V43 - 2020

2020-10-20   Ryan Provencher

Siste dag att anmäla er till Masters SM i Stenungsund den 20-22 nov är torsdag den 22 okt.

Nästa vecka är Höstlov, men Masters träning som vanlig.

OBS: Risk att Coach Ryan missa träning onsdag pga HLR träning.

Tisdag (3100-4600m + bad)
500 vf

4x 50 acc st :55-1:05
4x 25 prog 1-4 st :35
4x 50 acc st :50-1:00
4x 25 prog 1-4 st :30
4x 50 @200  st :45-:55
4x 25 a2 st :40

3x 100/200 prog 1-3 (BPI)+15 --> (2x BPI) +15  inte 2x (BPI+15)
50 lös 1:30
3x 100/200 prog 1-3 (BPI)+10
50 lös 1:30
3x 100/200 prog 1-3 (BPI)+5
50 lös 1:30
3x 100/200 prog 1-3 BPI
50 lös 1:30
3x 100/200 prog 1-3 (BPI)-5

bad

Onsdag (2350m)
300 (75 fr + 25 vf)
200 arm
4x 50 tek v10s
200 ben med fenor
8x 25 prog 1-max st :40

5x (5x50  Hårt, Lös, H, H, L st 1:15)
1-3 fr
4 - vf
5 - vf utrustning 

Torsdag (3500-4000m)
200 vf
4x 75 tek, ben, ss v 10s
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10
8x 25 various sprints st:40

50 @200 fri (BPI/2 +5)  / ej fri (BPI/2 +10) 
4x 25 lös st :45
2x 50 @200 fri (BPI/2 +5)  / ej fri (BPI/2 +10)
4x 25 lös st :45
3x 50 @200 fri (BPI/2 +5)  / ej fri (BPI/2 +10) 
4x 25 lös st :45
4x 50  @200 fri (BPI/2 +5)  / ej fri (BPI/2 +10) 
4x 25 lös st :45

(ingen fenor)
25 ben hårt st :40
50 vf ss/arm st 1:00-1:10
2x 25 ben hårt st :40
50 vf ss/arm st 1:00-1:10
3x 25 ben hårt st :40
50 vf ss/arm st 1:00-1:10
4 x 25 ben hårt st :40
50 vf ss/arm st 1:00-1:10

10-15x 100 udda fr / jämna ej fri BPI+25

Söndag