V43 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Ännu är det ingen anmälde till SM i Falkenberg. Ska vi lyckas att bo biligt och tillsammans behöver vi vet antal som vill följa med nu även om siste anmälningsdag är den 10 november. Skicka ett mail till Ryan om du ska följa med innan den 31 okt. Vilket gren(ar) du vill simma kan vänta till senaste den 10 nov.
Tisdag (3300)
200 vf
200 medley tek/ss
4x 50 sk/ben
4x50 Prog 1-4 st 1:00
8x25 shooters från mitten st :35
3x (50 max + 150 lös) st 3-4:00
8x 25 @100 st:35
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös
8x 25 ben a3 st:40
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös
6x100 arm MDPS BPI+15
Onsdag (2000-2300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
35 hårt + 65 lös st 2:00
50 hårt+ 100 lös st4:00
100 @90% + 100 lös st 4:00
100 MAX broken 15s/25 + 200 lös
2-5x 100 a2 BPI +20
torsdag (3450)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 shooters med fenor
3x (2x 25 v10s + 75 v15s + 2x 25 v10s) @200
25 lös
3x 75 ben @200
25 lös
3x (2x 25 v15s + 75 v30s + 2 x 25 v15s) @200
25 lös
3 x 75 ben @200
75 lös
200 broken 10s /50m
300 lös
200 max
300 bad
söndag
| Masters (4800) | distans BPI Testsim (4000) | vuxencrawl BPI Testsim (2800) |
| 5x 200 ss, tek, ben, medely, arm 8x25 various sprints 6x 50 udda a3 bröst, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 bröst
6x 50 udda a3 rygg, jämna a2 fri st 1:00 200 medley a2 med a3 rygg 6x 50 udda a3 fjäril, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fjäril 6x 50 udda a3 fri, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fri 30s vila genom 200 a2 ben med fenor 50 hårt arm
150 a3 ben med fenor
100 a4 arm
100 a4 ben med fenor
50 a3 arm 50 hårt ben med fenor 200 a2 arm |
200 vf 4x 100 BPI+20 Prog 1-4 3x 300 fr (BPI Testsim) 6x50 st 1:00-1:20 a2à lös 2 x (3x100 Prog 1-3 BPI+20 + 100 lös vila 30s) 6x50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:30 bad
|
200 vf 4x 50 BPI+20 Prog 1-4 3x 300 fr (BPI Testsim) 4x50 st 1:00-1:20 a2à lös 3x100 Prog 1-3 BPI+20 6x50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:30 bad
|