V42 - 2023 | Växjö SS Masters

V42 - 2023

2023-10-19 Ryan Provencher

Eventuellt ingen Coach Ryan på tisdag pga Östsvenskamöte.

Tisdag (4500m)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben med fenor
100 tek
16x 25 prog 1-4 st :40

15x 100 a2 BPI+5

30x 50 a3 (BPI/2)+5

100 bad

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, ben, arm, tek, vf v10s
16x 25 prog 1-4 st:40

3x (4x 100 st 3:00) siste varv med vf utrustning
25 max + 75 a2
50 max + 50 a2
75 max + 25 a2
100

200 bad

Torsdag (3800m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf v10s
12x 25 prog 1-3 st :45 medley ordning

12x 25 a3 st:45 start i mitten fokus vändningar/streamline

3x
200 a2 medley/spec med fenor
4x 75 a3 rullande medley / spec BPI-10
4x 50 spec Prog 1-4 st 1:05
"Markus minut"

8x 50 (25 ej fri + 25 fri) st 1:05-1:15

Söndag

5000m + bad

3950m + bad

5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
8x 50 prog 1-4 st 1:05

udda arm/ jämna ss BPI+5 genomsimning stege till 300m.
Enklaste är att räkna på en 25, 50, 75 tid innan ni börja. Ingen extra vila

25-50-75-100-.....250-275-300-275-250.....100-75-50-25

bad

5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
4x 50 prog 1-4 st 1:05

udda arm/ jämna ss BPI+5 genomsimning steg till 250m.
Enklaste är att räkna på en 25, 50, 75 tid innan ni börja. Ingen extra vila

25-50-75-100-.....200-225-250-225-200.....100-75-50-25

bad