V42 - 2020 | Växjö SS Masters

V42 - 2020

2020-10-07 Ryan Provencher

OBS vi träna lördag kl 0800-1000 istället för söndag pga simhoppstävling. Entré är öppet från 07:30-07:40 sedan är det bana 7 som gäller.

Tisdag (4100-4800m)
300-400 vf
200 ben
200 arm

7x 200 BPI+10
udda tek
jämna acc/50m

6x 300/200 BPI+5
udda - arm
jämna - ss neg

10x 50 Fr vila 5-10s
udda - 25 sk + 25 ss
jämna - 25 tel + 25 ss

300 bad

Onsdag (2100-2400m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
8x 25 prog 1-4 st :40

4x (8x 25 max st :30) + 1 min vila

2-5x 100 vf BPI+10

Torsdag (3900-4400m)
300 vf v15s
300 sk/ben/tek v15s
300 arm v15s
12x 25 prog 1-3 st :40

5x 100 medley st 2:00
50 lös
4x 100 medley st 1:55
50 lös
3x 100 medley st 1:50
50 lös
2x 100 medley st 1:45
50 lös
100 medley på tid

10-15x 100 arm BPI+10

Lördag kl08:00-10:00 OBS ingen träning söndag!

Bana 1-3 (6100m + bad)

Bana 4-7 (4500-5500m)

300 vf
400 ben med fenor
300 tek/ss
400 medley

2x
6x 50 fr 3 prog 1-3 kick under vatten start/vändning st :55-1:00

5x 200 ss med fenor v 15-20s
(50 undervatten + 100 a2 + 50 undervatten på ryggläge)

4x (ok med 10-20 extra vila efter varje varv för bana 3)
6x 25 st:35-:40
1 varv – a3 med 7 kick
2 varv – hårt med 3 kick
3 varv – a3 med 7 kick
4 varv - hårt med 3 kick

4x 100 Prog 1-4 BPI+5

200 lös

3x
4x 75 prog 1-4 BPI
2x 100 fr a2 BPI+5
100 a3 med 4 kick undervatten

bad ?

300 vf
300 ben med fenor
300 tek/ss
300 rygg/fr

2x
6x 50 fr 3 prog 1-3 kick under vatten start/vändning st 1:00-1:05

5x 200 ss med fenor v 15-20s
(50 undervatten + 100 a2 + 50 undervatten på ryggläge)

4x (ok med 10-20 extra vila efter varje varv)
6x 25 st:40
1 varv – a3 med 7 kick
2 varv – hårt med 3 kick
3 varv – a3 med 7 kick
4 varv - hårt med 3 kick

4x 100 Prog 1-4 BPI+5

5-15x 100 vf BPI+10 (jobba med snittfart på era mål tid)

200 bad

V42 - 2020

Passarkiv

Temperatur Växjösjön

Facebook