V42 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

OBS ingen träning på söndag pga simtävling.

Men möjligheten till att simma ca kl 12-13 på söndag finns.

Glöm inte anmäla er till SM i Burlöv

Tisdag (4200)
200 vf
8x50 ben/tek st1:15
200 arm
8x50 tek/SS st 1:00

10x100 BPI-5
Vila
10x75 BPI-20
Vila
10x50 st :45
Vila
10x25 st :35

5x 100 arm MDPS BPI+15

Onsdag (2200)
200 vf
200 25 ben + 25 tek
8x 25 shooter st :40

4x (50 MAX med fenor broken vila 10s + 150 lös) st 4:00

24x 25 st :40 @100 missa man mål tid hoppa man 2st 

200 bad

torsdag (3700)
200 ss
200 arm
200 tek
200 ben

4x 200 BPI+10 Prog 1-4

2x (4x50  3 a3 + 1 lös) st st :45-50

100 lös

2x 
4x  50 BPI/2 + 5
2x 100 BPI +5
200 BPI -5 (göra din bäste)
4x 50 aktiv vila st 1:05-1:15

fredag (2200)
200 vf
200 25 ben + 25 tek

8x 25 shooter st :40

4x (50 MAX med fenor broken vila 10s + 150 lös) st 4:00

24x 25 st :40 @100 missa man mål tid hoppa man 2st

200 bad

Söndag - Ingen träning