V42 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Tisdag och Torsdag träna vi med DM grupp eftersom Ryan är på tjänsteresa
Onsdag är det sprint träning på egen hand, pass kommer att finnas på tavlan.
Söndag distans fri och återhämtning medley/spec
Onsdag 19 okt 2011
200 vf
200 vf 25sk + 25ben
200 medley/spec tek
30x25 MAX starttid ca 3x simtid (tex simma man på 15s är start tid :45 simma man på 18s är start tid 3x18=54 -->st :55s)
Bana 1 st :55, bana 2 st :50 och bana 3 st:45 (ni kan justera starttider efter de som är på plats)
500 bad (viktig med avsim!)
Söndag 22 okt 2011
200 vf
8x50 25ben + 25 tek
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:30
| crawlkurs (3400m) | fri (4650m) | medley/spec (4150m) |
|
håll snitt tid för din 1500/800 tempo starttid din snitt tid 5x100 a2 arm st 1:40-2:30 |
håll snitt tid för din 1500/800 tempo starttid din snitt tid 5x100 arm a2 st 1:30-1:45 (om ni har tid) |
4 x inget extra vila |
200 bad