V41 - 2020
2020-10-06 Ryan Provencher
OBS:
På torsdag få man välja mellan att simma en 2 timmars långpass kl 18-20 eller vår vanliga pass kl 20-21:30. Eller om ni orka få ni simma både.
Ingen träning söndag pga simtälving. Tyvärr ingen möjligheten att simma under lunchpaus finns pga Coronavirus restriktioner.
Tisdag (3650-4175m)
600 vf
6x100 prog 1-3 st 1:30
300 ben med fenor
4x50 ben med fenor hart st :55
300 arm ingen dolme
8x 50 arm med fenor ingen dolme st:50-1:00
2-3x
25 lös st:45
125 FAST FR
25 lös st:45
100 FAST FR
25 lös st:45
75 FAST FR
25 lös st:45
50 FAST FR
25 lös st:45
25 FAST FR
25 lösst:45
4x50 bad st 1:00 --> 1:15
Onsdag (2300-2400m)
300 vf
200 tek/ss
4x 50 arm prog 1-4 st 1:00
4/8x 25 ss prog 1-4 st :40
10x (75 max + 75 lös st 3:30) starta dessa senaste kl 20:25
Torsdag
| kl 18:00-20:00 (4700- 6300m)* | kl 20:00-21:30 (3900-4700m) |
|
500 ss 2-3x 4x50 bad st 1:05-1:15
*pass kan ändras innan torsdag |
200 vf 100 fri BPI+10 /medley BPI+25 8-16x 100 udda fr a2 / jämna medley a3 BPI+20 |
Söndag - Inställd pga simtävling