V41 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
9st simmare åker till Lund på fredag och deltag i Nordic Masters Open. Träning på söndag som vanlig.
Coach Ryan kommer att resa mycket under Okt men pass kommer att syns här på bloggen veckorvis precis som vanlig.
OBS v44 börja vi träning på onsdag kl 1900 och simma till 20:30 istället för 20:00-21:30
Tisdag (3700)
200-300 vf
4x (100 medley tek + 100 ben + 4x25 vs) medley ordning
10x 50 ben med fenor under/över st1:00-1:15
12x 50 start i mitten st 1:05
12x75 acc och prog 1-3 BPI-15
200 bad
Onsdag (2200-3700)
200vf
200 arm
200 ben
200 medley tek
8x
3x 25 st:30
50 + 25m lös st:2:00
3x (5x100 +30-45s vila)
1-5 BPI +10
6-10 BPI + 5
11-15 BPI
200 bad
Torsdag (3600)
3x 200 ss + arm + ben vila 10s
8x 25 vs st :40
3x 200 fr BPI+10
4x 50 fj 25 tek/ 25 ss st 1:00
3x 200 fr BPI+10
4x 50 ry 25 tek/ 25 ss st1:15
3x 200 fr BPI+10
4x 50 br udda tek / ss acc st :40
Ben
3x 200 fr BPI+10
4x 50 ry 25 tek/ 25 ss st1:15
3x 200 fr BPI+10
4x 50 br udda tek / ss acc st :40
Ben
4x100 fj med fenor st 2:00-2:30
Söndag (3600-5000)
18-25x 200
18-25x 200
1-2 ss BPI+15
vila 60s
3 ben
vila 60s
4-5 arm BPI+15
vila 60s
6-25 BPI+5 a2+ (klara starttider och simma så många du hinner innan kl 10:00)