V41- 2016
2016-12-22 Ryan Provencher
Vi har våra första anmälning för SM i Burlöv (50m) den 18-19 novemeber, Per Frennberg och Jerker Ridderhall är anmälde till bröstsim grenar.
Ingen tränare på söndag denna vecka.
Tisdag (4000)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
8x 50 25m ben under vatten + 25 ben med huvud över ytan (ok med fenor) st 1:20
12x 25 Prog 1-3 st :40
8x 125 ( 75 a2 + 50 a3) BPI+30
8x 75 acc BPI-15
8x 50 a3 st:50-55
8x 100 arm a2 MDPS BPI+10
Onsdag (2200)
300 vf
4x 50 ben/tek v10s
4x 50 prog 1-4 st 1:05
200 medley tek
10x 100 50 max + 50 lös st 2:30
4x 50 lös st 1:15
Torsdag (3600)
5x 200 vf, arm, tek, ben utan fenor, medley
12x 50 Prog 1-3 st :55-1:00
ben med fenor
400 a2 vila 30-60s
10x50 25 hårt + 25 lös st 1:15
arm
400 a2 MDPS vila 30-60s
10x 50 25 hårt + 25 lös st 1:00-1:05
200 lös
Fredag (2200)
300 vf
4x 50 ben/tek v10s
4x 50 prog 1-4 st 1:05
200 medley tek
10x 100 50 max + 50 lös st 2:30
4x 50 lös st 1:15
Söndag (OBS ingen tränare)
| Masters Nybörjare (3500) | Masters (4600) | Masters medley/spec (4300) |
|
200 vf 8x75 a2 fri st 1:45-2:00 100 lös 8x125 (75 acc + 50 a3) fri BPI+45 500 arm 300 ben med fenor 200 bad |
300 vf 12x75 a2 fri st 1:05-1:20 100 lös 12x125 (75 acc + 50 a3) fri BPI+45 500 arm 300 ben med fenor 200 bad |
200 vf 12x75 a2 rul medley st 1:15-1:30 100 lös 12x125 (a3 medley + 25 spec) st 2:30 500 arm 300 ben med fenor 200 bad |