V41 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

En lyckade NM/SM såg till att Växjö SS hamnade bland topp 5 på året.  Den officiella listan är inte klart men det ser ut som vi är sämst delade 4:a med Umeå SS, eller potentiell delade 3:a med Hellas Masters!  Bra jobbat alla som var med i Kristianstad, Vansbro eller Borås.

Denna vecka bli återhämtning, teknik med lite fart.

Obs ingen träning på söndag pga tävling.

Tisdag (3700)
200-300 vf
4x (100 medley tek + 100 ben + 4x25 vs) medley ordning
10x 50 ben med fenor under/över st1:00
12x 50 start i mitten 37.5 + 12.5 rulande medley 

12x75 acc och prog 1-3

200 bad

Onsdag (2500)
200-300vf
200 arm
200 ben
200 medley tek

15x100 1-5 BPI +10, 6-10 BPI + 5, 11-15 BPI (senaste i okt ska vi köra ett test att ser vilka kan minska sin BPI)

100 bad

Torsdag (4200)
200 ss + arm + ben vila 10s