V40 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Tyvärr simma inte Ryan tisdag eller torsdag denna vecka men pass är lätt att följa ;)

tisdag (3450)
2x (200 vf + 100 sk/ben/tek/ss v5-10s + 100 medley)
9x50 Prog 1-3 st 1:00

4x (1-ss, 2-ben med fenor, 3-arm, 4-vf)
200 a2 v20-30s
4x50 prog 1-4 st 1:00
4x25 various sprints st:35-40

200 bad

onsdag (2400)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v510s
8x 25 various sprints
8x 25 tombstones st :40
100 vf

4x vf utrustning
100 neg st 1:40
75 acc st 1:20
50 neg st 1:00
25max
100 LÖS

torsdag (3500)
200vf
4x 50 sk/tek
4x 50 tek/ss
200 arm
200 medley ben

8x 125 medley 50'r a3 / 25'r a2 med bra teknik  st 2:15-2:30
50fj + 25ry + 25br + 25fr
25fj + 50ry + 25br + 25fr
25fj + 25ry + 50br + 25fr
25fj + 25ry + 25br + 50fr

10x 50 fjäril ben med fenor 25 hårt + 25 lös  st1:05

10x 50 vf ben med fenor 25 undervatten 25 lös st1:15

5x100 arm lös BPI+15

söndag