V4 - 2025 | Växjö SS Masters

V4 - 2025

2025-01-17 Ryan Provencher

Vill ni vara med på Masters SM i mars säg till Ryan senaste den 24/1 så du är med i planering.

OBS ingen träning söndag pga tävling. Ni som brukar simma på söndagar är välkommen att simma med oss på onsdag denna vecka. vi börja kl 20:15

Tisdag (3800-4300m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st :40
8x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05

100 vf lös

3x 200 prog 1-max BPI+20

3x 150 alla på 150m mellantid från ovan BPIx2

3x 100 alla på 100m mellan tid från ovan BPI+1:00

3x 50 max st 1:30

5-10x 100 vf BPI+10

Onsdag (2150m)
400 vf med fenor
200 arm
4x 50 sk/tek v10s
4x 50 ben/tek v10s
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 @800 st:35
50 lös

6x 25 @400 st:40
50 lös

4x 25 @200 st:45
50 lös

2x 25 @100 st:50
75 lös

25 max från bryggan

200 ben med fenor

Torsdag

4000m

Masters Ny (2400m + bad)

400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
100 medley

16x 25 medley/spec tek st:40

3x (@200 medely-->spec)
200 BPI+20
2x 100 BPI+20
4x 50 st 1:00 (ej mini medley)
8x 25 st :35

200 ben utan fenor

400 vf med fenor
6x 50 prog 1-3 st 1:05
4x 25 ben utan fenor eller platta med dolme mellan ben

200 pace
8x 25 st :40
4x 50 st 1:05
2x 100 st1:50
200
1 min vila
200 st4:00
2x 100 st 1:50
4x 50 st 1:05
8x 25 st :40

bad

Söndag - Inställd pga simtävling