V4 - 2015

2015-11-09   Ryan Provencher

Glöm inte att läsa om DM i Lund och anmäla er till Ryan så vi kan boka en bil och göra anmälning i Octo.

SM om 9 veckor i Stockholm
.  Läs information och anmäla er till Ryan i god tid!

Anmälning till träning är nu stängd.  Idag är det bara dessa som är anmälde.  

Carina H
Josefin P
Sofia O
Gwen C
Christine E
Fredrik B
Hampus C
Carl-Emil B
Maria B
Rebecce R
Gina B
Andreas B
Christer H
Frank J
Henrik L
Inger S
Ingrid H
Jacob Ö
Oskar S
Peter A
Pär G
Ulrika B

vill ni försätter att träna med Masters efter idag måste ni anmäla er under onsdag till lovisa@vaxjosimsallskap.com annars få ni inte träna med Vöss.

Klubben har bytt leverantör och kommer hädanefter att ha Arena som leverantör av både badkläder och träningsoveraller. I och med detta kommer ni som medlemmar få rabatt på deras produkter. Arena kommer att vara i simhallen torsdagen den 29/1 kl 16.00-19.30 för utprovning av nya träningskläder/overaller/tävlingsdräkter m.m. Under detta tillfälle kommer Arena att ta upp beställningar som sedan skickas till Växjö simsällskaps kansli.

Under denna kväll kommer det även finnas tillfälle att köpa Växjö SS baddräkter/badbyxor, 350 kr styck samt t-shirts för 100 kr styck. 

Tisdag (3800)

3x (100 ss, 100 ben, 100 medley tek)
6x 50 med fenor st 1:00
udda = 25 shooter/25 lös
jämna= 25 lös/25 shooter

4x 25 kn (knytnäve)  st :40
4x 25 acc st :30

4x 50 fr st :50
4x 25 fr ben med platta st :30
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st :30

4x 75 ss siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss, siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35

4x 100 med – fast turns st 1:45
4x 25 HX  st :35 (2 fast, 2 lös)
4x 100 medley – a3 st 1:45
4x 25 HX  st :35 (2 fast, 2 lös)

200 EZ


Torsdag (3350)
300 vf
2x 100  sk/ben/tek/ss
4x 50 kick @ 1:00-1:15
4x (3 x 25) @ :35  huvud upp, ss med max ben 12.5, breakout
50 EZ

ben med fenor
4x 50  25 tombstone + 25 lös 1:30
50 EZ
4x 50 UV restan sprint fr + 25 lös  st 1:30
50 EZ
4x 50 25 max +  25 EZ st 1:20-1.30
100 EZ

4x 
12.5 st :30 dyk
25 st :40 vädning
12.5 st :30 målgång
50 st 1:30 acc genom vändning restan a3
50 90% med fenor
100 EZ

5x 100 arm a2--> bad BPI+15


Söndag - Distans/ återhämtning 

Återhämtning (3600m) Distans (4800m) Söndags grupp (3400m)

200 vf
200 ben/tek
200 tek/ss
8x 25 various sprints
4x (4x 50) st 1:05  medley tek
50 lös

3x 
3x 100 MDPS fr ingen andning i rött st1:45-2:00
2x 50 ben st 1:00-1:15
100 medley tek st 1:45- 2:15
100 fr, broken 5s/ 25, andas engång/25

200 bad

2x (200 fr + 100 tek)
8x75  (ben/tek/ss) vila 5-10s

3x
200 arm st4:00
2x100 ss st 1:50
4x50 acc st :55
4x50 ss st 1:00

3x
100 arm BPI+20
2x50 ss st :55
4x25 FAST st :30

200 bad

200 fr vila 10s + 100 tek)
8x75  (ben/tek/ss) vila 5-10s

2x
200 arm st4:00
2x100 ss st 1:50
4x50 acc st :55
4x50 ss st 1:00

1x
100 arm BPI+20
2x50 ss st 1:05
4x25 FAST st :40

200 bad