V39 - 2020

2020-09-22   Ryan Provencher

Veckans upplägg är lite sent denna vecka.  Träning som vanlig denna vecka.

Nästa vecka byta vi träningstid på torsdag till 18:30-20:00 då våra simmare ska få besök från Dackegymnasterna.  Hoppas alla som har sagt att de kan komma kommer.  Vi träna i bana 1-3, om det bli trångt och vi har några Medley medlemmar kan de hoppa i bana 4. Vi köra en upplägg där vi alla köra samma starttider.  Det bli en rolig genommensam pass.

Tisdag (4200m + avsim)
200 baklänges medley
200 ben
200 arm
200 medley

5 x
100 BPI+10
50 acc BPI+10/2 (avrunda upp till närmaste 5)
50 lös st 1:30

800 fr fenor BPI+10

800 fr arm BPI+10

800 fr ss på tid

bad

Onsdag (2000-2400m)
200 vf
300 sk/ben/tek med fenor
8x 25 prog 1-4 st :40
200 arm
4x 50 acc upp till max st 1:05

4x (8x25 max st:30 + 1 min vila)

1-5x 100 arm st 2:00

Torsdag (4200-4450m)
5x 100/150 ss, tek, ben, armben, vf

800 fr eller medley med fenor
2x 100 fr BPI+5

600 fr eller medley med fenor
3x 100 fr BPI+5

400 fr eller medley med fenor
4x 100 fr BPI+5

200 fr eller medley med fenor
5x 100 fr BPI+5

100 fr eller medley med fenor

4x 50 bad st 1:00

Söndag