V39 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Rolig att ser hur alla kämpa på träning.  Om det är någon som ännu inte förstå sifte med "BPI" eller A2, A3, elller "Prog" säg till Ryan.  Om du ska få ut något från din träning är det bra att förstå upplägg och inte bara simma 5 sekunder efter den simmare framför dig.

Anmälning till NM är nu stängd, och om alla kan vara friska bliv vi 5st herrer och 4st damer som åker till Malmö

På söndag är det viktig att alla är klara att simma 0830 annars hinner vi inte simma hela passet.

tisdag (3600)
200 ss + 4x50 sk/tek + 200 ben + 4x50 prog 1-4
25 lös
20x 50 start i mitten (fokus på vädningar)

3x
25 shooter 10-12m max
50 @100 st 1:15
50 lös 
25 MAX st :30
100 lös

4x 25 fast fj (8-12 SDK) st :35
100 lös
4x 25 fast ry (8-12) st:35
100 lös
4x25 fast br st:40
100 lös
4x 25 fast fr  st:35
100 lös

50 Max på tid

200 bad

Onsdag (ca 2400-3600)
200 vf + 4x50 sk/tek + 3x50 prog 1-3 + 200 ben

8x 100 med fenor st 2:00
1-2 = 25 a2 fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
3-4 = 25 fast fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
5-6 = 75 a3 free, 25 a4 fj
7-8 = 25 a2 ry, 25 a4 ry ben, 25 shooter, 25 lös
100lös

8x 50 MAX st 1:30  Udda ss / Jämna ben
100 lös

--> 6x 200 a2 arm BPI+5 (typ 18-24 min) 

6x 50 vf a2/bad st 1:00

Torsdag (4000)
2x (200 vf + 4x25 sk/ben/tek v5s + 100 medley)
6x 50 tek arm st 1:00
50 lös
8x 25 Shooter st :40
50 lös

4x 3x200 a2 ss, arm, ben v20s

200 bad

Söndag