V39 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
SM i Upsala är om 10 veckor, ingen har anmält sin intresse att åker ditt ännu....
Tisdag (3900m)
4x 200 vf / ben / arm / tek
3x50 prog 1-3 st 1:00
12x25 a2 vf st :45
12x50 a3 vf st :50 med fenor
12x100 a3 BPI med fenor och paddlar
100 lös
4x ( 75 vf FAST + 25 lös st 3:00)
3x 50 prog 1-MAX st 1:30 med fenor
200 bad
Onsdag (2200m)
200 vf
2x (100 st 2:00 + 4x75 sk/ben/tek 5-10s vila + 3x50 vf prog 1-3 st 1:00)
8x75 st 1:30 3 a2 + 1 fast
50 lös
50 MAX med start från bryggen
200 bad
torsdag (3800)
200 vf
8x50 25 sk + 25 ben
200 medley 25 tek + 25 ss
6x
5x 50 a3 (jämn simning genom 1-20)1-5 st 1:10, 6-10 1:00, 11-15 :55, 16-20 :45, 21-25 :55, 26-30 1:15 (siste 5 prog 1-MAX)
100 lös
12x100 MDPS arm st 1:35-2:10 (ca 20s vila)
200 bad
söndag (3100-4000m)
3x (200 vf st 3:00-3:30+ 4x25 sk/ben/tek 5s vila+ 3x50 prog 1-3 st 1:00)
| Distans (4000m) | Masters (3700) | Distans light (3100m) |
|
3 x 800 |
2x200 medley/spec (ej fri) neg st 4:00 8x100 Medley a2 st 1:45-2:10 100 lös 3x100 fr arm MDPS st 1:30-2:00 12 x 25 medley/spec tek st :40 3x100 vf st 1:30-2:00 |
3x 500 |
250 bad