V39 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

I helgen tälva Gina, Maria, Christine och Rickard i Jönköping, på Masters-DM.  Här kan följa deras simning på livetiming.

Glöm inte att denna är siste vecka att anmäla sig till Öppna Köpenhamn Masters. (tävlings sidan är uppdaterat)

Denna vecka bli det teknik och sprint med lite tröskel simning denna vecka ;)

tisdag (3600)
200 ss + 4x50 sk/tek + 200 ben + 4x50 prog 1-4
25 lös
20x 50 start i mitten (10st fri till rygg + 10st fr till fr)

3x
25 dyk + shooter 10m
50 @100 st 1:30
50 lös
25 MAX st :30
100 lös

4x 25 fast fj (8-12 SDK) st :35
100 lös
4x 25 fast ry (8-12) st:35
100 lös
4x25 fast br st:40
100 lös
4x 25 fast fr  st:35
100 lös

50 Max

200 bad

Onsdag (ca 2450)
200 vf + 4x50 sk/tek + 3x50 prog 1-3 + 200 ben

5x målgång + 10s max ben + a2 tillbaka
50 EZ

8x 100 med fenor st 2:00
1-2 = 25 a2 fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
3-4 = 25 fast fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
5-6 = 75 a3 free, 25 a4 fj
7-8 = 25 a2 ry, 25 a4 ry ben, 25 shooter, 25 lös
100lös

8x 50 MAX st 1:30  Udda ss / Jämna ben
100 lös

6x 50 vf a2/bad st 1:00

Torsdag (3600)
3x (200 vf + 4x25 sk/ben/tek v5s + 100 medley)
6x 50 tek arm st 1:00
50 lös
8x 25 Shooter st :40
50 lös

50 max spec
150 lös

4x
50 dyk + 15 UV blast med fenor + a2 st 1:00
50 max ben med fenor
100 EZ

4x 100 dyk st 2:00 Shooter + hart inom rött + max målgång ond turn, cruise, blast finish
200 bad

Söndag