V38 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Mindre än två veckor till DM och tre veckor till NM/SM :)

tisdag börja vi med 30min i två banor och sedan dela vi upp till 3 huvud grupp och köra en lite test series

onsdag sprint

torsdag ev är Ryan försenat men ni ska börja insim i tid så vi hinner hela passet

söndag har vi hela bassäng igen och då kör vi en 1500 test :-)

tisdag (3800)
400 ss
8x 75 sk/ben/tek
6x50 25 tombstone + 25 vf ben med fenor
9x50 prog 1-3 st :50-:55

4x (4x100 + 50 lös)
1- BPI +10, st 2:00
2- BPI +5, st 2:00
3- BPI, st 2:00
4- BPI -5 (så många man ökar…sen bad till alla är i mål)

250 bad

onsdag (2500)
3x (100vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 prog 1-3)
5x (5x50  hårt, lös, hårt, hårt, lös) udda fr st 1:00 / jämna ej fr st 1:15
200 bad

torsdag (4500)
300 ss + 300 arm + 200 ben + 200 sk/tek
6x 75 prog 1-3 st 1:10-1:30
4x100 ben med fenor st 2:00
50 lös

12x200 vf
1-6 BPI +10 (ej fri +15)
7-10 BPI+5 (ej fri +10)
11-12 BPI (ej fri +5)

200 bad

söndag