V37 - 2021

2021-09-18   Ryan Provencher

Förra vecka hade vi två test series.  En dag var det 400 + 200 max och en annan dag var det 800m på tid.

Denna vecka ska vi ser om vi kan kolla vilket test gav bäste resultat när det gäller träningsfart.

Inbjudan för Masters-SM i Jönköping den 3-5 dec har kommit ut.  Vill ni simma informera Ryan så snabbt som möjligt.

Tisdag  (4050-4550m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek utan fenor
200 arm
8x 25 prog 1-4
4x 50 prog 1-4
3x 100 prog 1-3
50 lös

4x 5x100 + 30-45s rest
1 - BPI+10
2 - BPI+5
3 - BPI
4 - BPI-5

5-10x 100 arm a2 BPI+10

Onsdag (2500m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
12x 50 prog 1-3 st 1:00

4x (8x25 st :30) + 1 min vila

8x 25 lös st :30

Torsdag (3800-4100m)
300 vf
4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05-1:15
4x 50 a2 mini medley st 1:10
4x (4x 25 ben prog 1-max st :40-:45)
50 lös

ss med fenor st 1:00 / ben st 1:15 
fjäril           50 a2     + 4x 50 ben @400
rygg/bröst  2x 50 a2 + 3x 50 ben @400
bröst/rygg  3x 50 a2 + 2x 50 ben @200
fri              4x 50 a2 + 50 ben @100
200 lös

Arm 100 BPI+10 / 25 st 1:00
100 fr      + 4x 25 @400 
2x 100 fr + 3x 25  @200
3x 100 fr + 2x 25 @100
4x 100 fr + 25 max

2-5x 100 arm a2 BPI+10

Söndag (4000-5200m)
(Är det några som inte har hunnit simma 200+400 test sim får ni göra deta idag)

5x 200 ss, arm, tek, ben, vf

14-20x 200 arm BPI+5  

200 bad