V37 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
En del nya simmare i masters. Är du lite osäkert på vad något i pass betyder, kom 5-10min tidigare för en genomgång av dagens pass.
Banor är själv seedning, med de som behöver lite mer tid i bana 7. Vi sprida ut oss till bana 5 när den är ledigt.
har du inte din egen utrustning så finns det att låna bakom bana 7. Läsa passet och förbereda er utrustning innan pass börja för att spara tid.
Information om Masters SM (50m) i Uppsala den 27-28 Nov finns ute nu
Tisdag (3500-3700)
5x 200 ss, tek, arm, ben, ss
4x 3x 50 Prog 1-max st 1:00
| Bana 7 | Bana 6 | bana 5 (?) |
| 10x 125 st 2:30 25 hårt + 100 lös 25a2 + 25 hårt + 75 lös 50a2 + 25 hårt + 50 lös 75a2 + 25 hårt + 25 lös 100a2 + 25 hårt |
10x 125 st 2:00-2:15 25 hårt + 100 lös 25a2 + 25 hårt + 75 lös 50a2 + 25 hårt + 50 lös 75a2 + 25 hårt + 25 lös 100a2 + 25 hårt |
10x 125 st 2:00 25 hårt + 100 lös 25a2 + 25 hårt + 75 lös 50a2 + 25 hårt + 50 lös 75a2 + 25 hårt + 25 lös 100a2 + 25 hårt |
100 -200 lös
6x75 acc ben med fenor st 1:30
200 bad
Onsdag (2300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 25 tek/ 25 ss
16x 25 varuious sprints st :40
3x (8x 25 MAX (ok med fenor)st :25 + 200 lös)
Torsdag (3300-3600)
400 baklänges medley (sk/ben/tek/ss)
8x 25 shooters med fenor
50 lös
8x 50 25 tombstones + 25 lös st 1:00-1:15
50 lös
4x 4x50 a3 (BPI+5/2
| bana 7 | bana 6 | bana 5 |
| 24 x50 st :55 | 28x 50 st :50 | 30x 50 st :45 |
200 bad
Söndag
| Distans 5000 | Distans light 3000 | Masters 4000 |
|
10x 500 1 - 125 ss, ben, arm, tek |
10x 300 1 - 55 ss, ben, arm, tek |
10x 400 1 - 10 ss, ben, arm, tek |