V37 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Coach är ännu skadat, men kanske dyker upp i veckan.  Hoppas på flera deltagare än vad vi hade på söndagsträning. 

Vi är ganska många nya ansikter, jag hoppas ni hjälper varandra kom igång.  Om ni är ny till Vöss gärna fyll i detta föreningsbyte blankett och lämna till en av tränare i simhallen så fort ni kan.  Oavsett om ni planera att tälva eller inte. skulle ni bestämmer siste minute att vara med en tälving har vi redan löste detta. Förra året missade en simmare SM pga övergångstid.

Glöm inte om ni vill simma i Jönköping den 28 sept måste ni anmäla er till Kansli denna vecka. oavsett om du få tävla för vöss eller din gamla klubb är detta en bra kom igång tävling nära växjö.   Siste påminnelse om detta.

tisdag (2500)

300 vf
8x 25 shooters med fenor st :40
4x 50 tek
4x 25 tombstone med fenor st :45

8x 25 shooters utan fenor st :45
100 lös

3x (4x 100) st 2:30
1 = 25 max fj + 75 lös
2 = 25 max rygg + 75 lös
3 = 25 max bröst + 75 lös
4 = 25 max fri + 75 lös

200 bad

onsdag (1950 + insim)
 10 minut vf insim


2x ((4x 100)  +  50 lös) st 2:00  1-4 ss , 5-8 ben med fenor
 
1 = --> tid = X
2 = broken @50  5s, totalt tid   =< X
3 = broken @50  10s, totalt tid   =< X
4 = broken @50  15s, totalt tid   =< X
50 lös  

200 lös

ss med fenor
4x 50 prog 1-4 st 1:00
2x 100 MDPS fr BPI + 15
2x 50 acc st 1:00
2x 100 MDPS fr BPI + 15
1:00 vila

torsdag (3100)
400 ss
300 50 ben + 50 tek
100 sk med dolme
6x50 prog 1- st 1:00

12x 50 25 acc + 25 a3 st :50-1:00

2x (6x 100) ett varv fri  st 2:00 / ett varv spec st 2:15 (med eller utan fenor)

1 = 75 @200 + 25 lös 
2 = 50 @100 vila 5s + 25 @100 pace + 25lös 
3 = lös obs st 3:00
4 = 75 @100 + 25 lös 
5 = 100 max ben 
6 = 100 lös

200 bad 

söndag