V36 - 2020

2020-08-27   Ryan Provencher

Nu är vi totallt 35st anmälde till hösttermin.  Rolig. 

OBS
I ändrade träningstider hade jag indikerat att träning den 6 sept var inställd, men nu är den tävling inställde så vi träna som vanlig 8:30-10:00 söndag den 6 sept.

Tisdag (3950 – 4700m)
5x 200 ss, ben, medley tek, arm, acc 50m      vila 10s

3x 300  prog 1 -3 BPI+5           

5x 150 (100 a2 + 50 a3) BPI + 1:00
100 lös              

5x 150 a2 5m undervatten vid varje vägg
100 lös              

1-4x  (5x 50  prog)  BPI+10, BPI, BPI+5, BPI
100 bad

Onsdag (2200-2500m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 prog 1-4 st :40

5x (5x 50 Max, Lös, M, M, L) st 1:15
OK med vf utrustning siste varv

150 - 450 arm MDPS st 1:00-1:05

Torsdag (3800-4400m)
100 tek
200 ben
300 arm
400 ss
300 arm
200 ben
100 tek             

300/600 – tek/ss 100 - icke fr teknik
400 arm neg
300 medley tek/ss 50+25           
200 fr - acc      
300 medley tek/ss 50+25       
400 arm neg
300/600 tek/ss 100 - icke fr teknik

Söndag (4000-5000m)
5x 100 ss, ben, arm, tek, vf    

2-3x 1000 @ 1:00 rest
1 - 100 icke-fr +  100 fr
2 - 100 medley, 100 fr
3 - 100 icke-fr (något annat) +  100 fr

3x 400 30s vila
1 - 400 medley (ok med fj tek om du inte heter Hampus)
2 - 400 fr BPI
3 - 100 spec a3 + 200 fr a2 + 100 spec a3

200 bad