V36 - 2019
2020-01-13 Ryan Provencher
Nu är vi igång på riktig igen. Hoppas alla är nu anmälde så vår anstäld i kansli behöver inte lägga extra tid på administration på vår grupp.
Enda planerat tävling under höst är KM i dec. Men om intresse finns kan man åker till Köpenhamn Open.
Är ni ny till Vöss masters få ni gärna skicka en bild och informatiom om dig till Ryan. Om någon vill uppdatera sin bild eller text skicka nya text till Ryan.
Obs ingen träning på söndag pga simtävling. Men om man har lust kan man simma ute en siste gång med bojarna.
5x200 ss, tek, arm, ben, ss
12x 50 ss med fenor st 1:00-1:10
prog 1-4
varv 1&3 = fri
varv 2&4 = spec
100 lös
400 på tid
8-10 minuter lös simning
200 på tid
10-15x 100 MDPS fr arm BPI+15
200vf
6 x 50 25 tek / 25 ss st 1:00-1:10
8 x 25 shooters med fenor st :40
16 x 25 prog 1-4 (max) st :45
5x (50 max + 150 lös) st 4:00-5:00
-- 2st ben med fenor, 3st ss
200 bad
torsdag
| 5000m | 4000m | 3000m |
|
5x |
4x |
3x 400 prog 1-3 fr 3x 100 prog 1-3 ben med fenor vila 15-20s 4x 50 25 rygg / 25 fri st1:10-1:20 4x 25 varius sprints st :45 |
Söndag - inställde