V35 - 2022

2022-08-30   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka efter en långsommar uppehåll. Har ni inte betallt för HT22 göra det nu.  Ni som simmade under VT22 har fått mail om anmälning och betalning om ni inte har sett de kollai era skrappost.

Så länge ni kommer till simhallen tidigt på söndagar kommer vi att simma 37.5m bana.  OM alla hjälpa så gå det snabbare. Bli det för få som hjälpa till gå vi tillbaka till 0830 start och 25m.

OBS!
Ingen masters träning söndag morgon den 4/9 pga tävling.  Vid intresse för att simma under lunch paus kontakta Ryan.  Ippskattade simning mellan kl 12:30-13:45 men jag vet mer till tisdag.

Tisdag  (4100m)
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf v10s
8x 50 tek/ss st 1:05
8x 25 various sprints st:40

3x  (1-ss, 2- arm, 3-vf) BPI+10
200 a2 
2x 100 a3 
4x 50 prog 1-4 st1:00
8x 25 udda max /jämna a2 med bra teknik (ej lös) st:40

4x 25 bad st:45

Onsdag (2350m + bad)
300 vf med fenor
4x 200 tek, arm, ben, vf  v10-15s

5x (5x50 st 1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös

bad

Torsdag (3800m)
300 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek  medley ordning
12x 25 Prog 1-3 st :40-45 medley ordning

12x 50 st 1:00-1:05  start i mitten rullande medley fokus på vändningar 5m in och ut.

4x 
100 medley BPI+25
3x 75 rullande medley BPI
3x 25 prog 1-3 st:40 medley ordning
50 lös st1:30

5x 100 medley med fenor BPI+20

Söndag - Inställd pga tävling