V35 - 2019

2020-01-13   Ryan Provencher

I söndags var vi igång för HT 2019.  Många  nya ansikter och många som passade på njutt av sen sommar.  

För ni som gillar simma ute är simbana i Växjö kvar tills den 8 sept.  På eftermiddag den 8 sept ta vi bort bojarna för vinter.  Är det någon som vill simma ute några gånger till och vill har sällskap lägg ut information i våra facebook grupp.    Vatten temp i lördags var 18.3-18.6C.

Det är viktig att alla som planera simma med Masters har anmälde sig via bokningsidan.  Om ni är ny och testa Masters är det viktig att ni bestämmer er måndag den 2 sept efter denna veckas provsimning.

https://sportadmin.se/hemsida/form/form2.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}

Ni som har varit med Masters 1-2 termin för hjälpa de nya kom igång.

Tisdag  (3400-3900m)
300 insim
4x75 sk/ben/tek v10s
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2 v10s

5x100 MDPS arm a2 BPI+10

5x100 ben med fenor a2+ BPI+35
8x50 25m undervatten med fenor + 25 rygg a2 st1:15-1:30
5x100 ben utan fenor a2 BPI+1:00

5-10x 100 MDPS  a2 BPI+15  

Onsdag (2700-3200m)
5x 100  ss, tek, arm, ben, ss vila 10-15s

12x50 prog 1-3 vf  st ca 1:00-1:10

12x50 25m undervatten ben med fenor  bana 2 + 25m återhämtning bana 3,  ingen starttid men vi behålla 5s luckorna

12x50  15m MAX + 10m a2 i bana 2 + 25m lös i bana 3, ingen starttid men vi behålla 5s luckorna

5-10x 100 fr a2 arm BPI+10 

Torsdag (3600-4600m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, ss
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 tek/ss v10s
4x 25 ss acc st :40-45

15 x 100

• 1-5 a2 BPI+15
• 6-10 a3 BPI+10
• 11-15 a3+ BPI+5 

5-15x 100 arm MDPS BPI+10

Söndag (4200m)

Årets första test series.  kan bli jobbigt för ni som har inte tränat över sommar ;)

200 vf
4x75  sk/ben/tek  medley för ni som kan
6x50 prog 1-3 st 1:00-1:15
200 vf lös

30x 100 BPI+5   (så många ni hinner)
Uppskattade starttider

200 bad