V3 - 2020

2020-01-13   Ryan Provencher

Ni som har intress anmälde er till SM har fått ett mail.

OM ni inte har anmälde er till SM är det dags att göra så annars bli det svårt att fixa transport och boende till alla.

30 simmare anmälde till vardagar och 41 till söndagar.

skulle alla komma på tisdagar kan det bli 6-7st per bana, men det händer nästan aldrig att alla kommer.

på torsdagar bli det som mest 5-6st per bana

på söndagar är det 5-6st per bana.

Denna termin få ni jobba mer aktiv med att hitta rätt bana för dig. få du inte den vila du vill har, byt bana. bara för att du har simmat i samma bana i 20 veckor betyder inte att du måste försätta simma i just den bana.  varje dag är vi olika personer i bassäng.  så man kan pendla mellan 2-3 olika banor.

tisdag (3900m)

5x 100 vf, tek, arm, ben, vf st 2:00
8x  12 armtag st :40 - ni stanna var ni befinner er efter 12 armtag (8 fj och 6 br) 
8x 50 MDPS och Prog 1-4 st 1:00 

12x 75 rulande medley st 1:20-1:30

15x100 arm MDPS BPI+10 

200 bad

onsdag (2350)

2x (100 vf  +  4x25 sk/ben v5s  +  3x50 Prog 1-3 st 1:00)
8x 25 shooters med fenor st :35 

5x (5x 50 st 1:15  H, L, H, H, L)
minst en runda ej fri och siste runda med fenor

200 bad

torsdag (3550-4150m)

200 vf
4x 75 sk/ben/tek vila 10s
8x 25 shooters med fenor st :35
9x50 prog 1-3 start 1:00 
100 tek

9-12 x 200 Prog 1-3 BPI +5

5x 100 arm MDPS BPI +10

söndag