V25 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Siste vecka i bassängen. För ni som vill träna ute kan ni göra detta med Ryan start söndag efter midsommar med en 11km pass ;)
tisdagar 19:30-21:00
torsdagar 19:30-21:00
söndagar kl 07:30-9:30/10:00
Annars en bra sommar och vi ses igen v32
tisdag (4000)
400 ss
200 arm
200 ben
4x (150 st 2:30-2:45 + 3x50 st :45-55) medley
150 - höger, vänster, ss
50 a3 - 3-5 kick under vatten
16x25 various sprints medley st :35-:40
2x (4x100 prog 1-4 BPI+15 + 4x50 a3 st :50-:55 + 100 lös)
16x25 various sprints medley st :35-:40
2x (4x100 prog 1-4 BPI+15 + 4x50 a3 st :50-:55 + 100 lös)
1 - fr
2 - medley/spec
200 bad
onsdag (2500)
200 vf
300 medley sk/ben/tek
4x50 prog 1-4 st :55-1:00
6x (5x50 st 1:10-1:20) Hårt, lös, Hårt, Hårt, Lös
300 bad
torsdag (1000-4000)
200 vf
200 ben
4x50 sk/tek
200 medley
4x50 prog 1-4 st 1:00
lagkapp
allt 30x100
söndag kl 07:30 ute i sjön för de som vill