V23 - 2020
2020-05-27 Ryan Provencher
Siste vecka i bassäng för VT20. Jag vill tacka alla som har varit med under terminen. Jag hoppas ni har utvecklat som ni vill.
Siste bassängspass är torsdag den 4 juni. OBS ingen träning på söndag pga nationaldagen.
För er som simma OW gå med denna facebook grupp och hålla er uppdaterat som när andra simma ute.
För ni med tävlingslicens som vill träna inomhus lite längre ta kontakt med Nedal om möjligheten finns att försätta träna på tisdagar och torsdagar med sprint grupp.
En siste påminnelse att anmälningsavgift för Karl-Oskarsimmet höjs efter den 5 juni. siste efteranmälning i mån av plats är den 12 juni och ingen anmälning på plats lördag.
https://www.openwaterentry.se/#/competition/142
Tisdag (3700-4200m)
3x (100 vf st 2:00 + 4x25 (sk/ben/tek) v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
8x 25 tombstone med fenor st :40
8x 25 shooters med fenor st :40
50 lös
200 ben med fenor
4x 50 ben med fenor Prog 1-4 st 1:00
12x 75 rullande medley st 1:20 Alt fri acc
10-15 x 100 arm BPI+5
Onsdag (2300m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
200 arm
12x 25 prog 1-4 st :35
4x 50 acc st 1:05
4x (8x25 st :30) + 1 min vila
200 arm
Torsdag (3950-4500m)
6x 200 ss, tek, arm, ben, tek, ss
5/6x 5x50 hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:10
5/6x 100 ss med fenor BPI+10
5/6x 100 arm BPI+10
5/6x 100 vf BPI+10
Denna termin är nu över och vi önskar era en GLAD National dag och vi ses ute!