V22 - 2020

2020-05-27   Ryan Provencher

Bara en vecka kvar denna termin. Anmälning för HT20 öppna i slutet av juli och termin start är preliminär v35

Bonus OW träning på söndag den 31 maj kl 14:45... Coach Ryan planera att simma 800m utan våtdräkt på tid som en del av en VR open water cup denna sommar.

Där man simma med eller utan våtdräkt i fyra olika distanser över sommar.

800m i maj

1500m i juni

1930m i juli

3860m i aug   

Man kan simma alla distanser när man vill, men siste resulalt ska vara inskickat den 31 augusti.  För att vara med i del tävlingar måste man simma de distanser innan månads slut.  Det kostar ca 150kr.  säg till om ni vill har mer information.

Tisdag (4600-4900m)
200 vf
200 sk/ben
200 arm
200 tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:05

6x (5x100*) + 50 lös st 2:00  
1 - BPI+10
2 - BPI +5
3 - BPI
4 - BPI vf utrustning om ni inte klarade 3:e runda
5 - BPI +5
6 - BPI +10

2-5x 100 vf BPI+5

Onsdag (2400m)
400 vf
4x50 tek/ss
200 ben med fenor
200 arm

8x (75 max + 75 lös st 4:00)

200 bad

Torsdag (3500/4300 - 5600m)
200 vf
300 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

3/4x 800 alt 3x1500 BPI +5

200 bad

Söndag