V22 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Glöm inte sommarfest!
Ändrade tränings tider
Postal, postal, postal, distans plus möjligheten till OW träning
tisdag (3100)
200 vf
4x50 sk/ben v10s
8x 50 8-10m hårt restan a2 st 1:00
50 lös
3x (3x 50 + 200 lös) st 1:00-1:15
1 = @200
2 = @100
3 = MAX
200 EZ after each round
rd 1 = fr
rd 2 = spec ben
rd 3 = spec
100 postal - Rygg
10x100 arm a2 st 1:30-1:45
100 bad
200 ben
200 medley tek
4x 50 fr arm MDPS st :55
4x 50 fr eller fj ben med fenor st 1:00-1:15
100 Postal - fri
200 lös
5x 100 vf 2:00
1 = MDPS
2 = neg st
3 = fast @ 90% broken vila 10s 50m
4 = lös
5 = max broken vila 15s 50m
200 EZ
200 choice
4x 50 sk +tek
8x 50 med fenor över/under
3x (4 x 50) st 1:00-1:15
rd 1 = a3 ben
rd 2 = a2 medley
rd 3 = a3 arm
100 EZ
postal 100 bröst
4x (4 x 100) med fenor st 1:40-1:55
1 = 1st 25 fast + a2
2 = 2nd 25 fast + a2
3 = 3rd 25 fast + a2
4 = 50 fast + a2
200 EZ
söndag (5000 + sjöträning kl 07:30-08:15 för de som vill)
200 fr
400 medley 50 ben + 50 tek
200 fr
6x 100 prog 1-3 BPI +10
4x 100 prog 1-4 BPI+5
2x 100 BPI
200 lös
4x 200 BPI +5
4x 50 lös BPI+10
3x 200 BPI snabbare än första 4
4x 50 lös BPI +10, active recovery
2x 200 BPI -5 snabbare än andra 3
4x 50 lös BPI+5
200 Max
4x 50 bad start 1:30