V21 - 2020

2020-05-19   Ryan Provencher

Ingen bassängträning torsdag pga Kristi Himmelsfärdsdag.   Men för ni som vill simma ute med Coach Ryan börja han kl 15:45 vid sjöbodarna.  Kontakta honom innan kl15:00 så han vet om han ska vänta in någon.

OW simning fredag kl 14:45 och även söndag kl14:45 bli det en till planerade OW pass. Kontakta Ryan minst 30 minuter innan så han vet om han ska vänta in någon.

En påminnelse att termins siste träning är torsdag den 4 juni.  Ni som brukar bara simma på söndag är välkommen att testa onsdagar eller torsdagar (28/5 o 4/6) resten av termin.

Karl-Oskarsimmet är planerat lördag den 13 juni och har begränsat antal start till 40st per lopp.  Ni kan välja mellan 925m, 1850m och 5000m.  Anmälan stänger den 5 juni och därefter en 100kr prisökning.  Siste efteranmälning i mån av plats är fredag den 12 juni.  OBS: Ingen efteranmälning på plats!!  Kan vi inte genomföra lopp få ni er anmälningsavgfit tillbaka.
https://www.openwaterentry.se/#/competition/142  

Tisdag (4100-4500m)
400 vf
300 ben
200 medley tek
100 medley

8 x125 medley 50fj, 25..... 25 fj, 50 ry.... osv enbart 50m a3 restan a2 st 2:15-2:30

10x 100 arm BPI+5

10x 75 rulande medley st 1:15-1:30

1-5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2200m)
400 vf
200 tek/ss
4x 50 prog 1-4 st1:05

4x (8x25 max st :30-:35) + 1 min rest

400 arm

Torsdag - OW i Växjösjön kl 15:45 för ni som vill

Söndag