V21 - 2019
2020-01-13 Ryan Provencher
Siste full vecka med bassäng träning.
Man få lämna sina simpåse i förrådet över sommar. Den dörr är aldrig låste, så om ni simma själva har ni access till de. Ni kan även fråga snällt på reception om ni kan gå in och hämta de över sommar om ni ska iväg och vill simma.
100 sk/ben
4x 50 25 shooters med fenor + 25 lös vila 10s
4x 50 ben med fenor st 1:10
200 medley a2 vila 30s
3x 100 arm a3 BPI +5
50 lös
4x 50 fj kick på ryggläge med fenor st 1:00
200 a2 rygg vila 20s
3x 50 arm @200 st 1:00
50 lös
100 a2 bröstsim med fj kick
3x 100 arm a3 BPI+5
50 lös
4x 50 fj kick utan fenor st 1:15
100 fj ss eller tek
3x 50 arm @200 pace st 1:00
5-10x 100 arm a2 BPI +15
200 bad
onsdag (2500m)
6-10 80% BPI +15
11-15 90% st 2:00
idag få alla anpassa längde efter behöv. tex 600 istället för 800, 300 istället för 200 och 6x100 istället för 8x. 2-3x genom istället för 4x osv.
200 vf
800 (50 ben, 50 tek, 50 ben, 50 ss)
2x 400 BPI+10 negativ och Prog 1-2. (simma andra halva snabbare och tvåan snabbare än ettan)
8x 100 BPI+15 udda negativ, jämna a3
4x [4x 50 Prog 1-3 + lös (BPI/2) + 10s]
2x 400 1- MDPS arm a2 BPI +15 / 2- acc (simma varje 100 snabbare om du kan ;)
200 bad