V21 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Antal anmälning till Karl-Oskarsimmet öka varje vecka.  In och anmäla er nu, varmt vatten kan jag lova.

Jag vet att många vill träna ute när det är så fint väder, men jag har svårt att motivera till Styrelse att vi ska har bassäng träning till national dager om det kommer bara 8st till träning. Så det luta mot att vi ta en lite senare start till hösttermin då många träna och tävla till slut av augusti.  Vårtermin kommer sedan mest sannoligt vara v21 då inträffa Kristi himmelsfärds dag och många cyklar.

OBS: Ingen tränare på torsdag då Ryan är ensam med barn.

Tisdag (3700m)
400 vf
8x 75 sk/ben/tek medley
3x100 prog 1-3 BPI+15

2x  broken och prog  ss
4x 100 Prog 1-4 BPI+25 + 50 lös
1= X - ingen vila
2= 5s @ 50
3= 10s @ 50
4= 15s @ 50

200 lös

SS med fenor
6x 50 fr prog 1-3 st :50-1:00
3x 100 MDPS fr arm 1:35-1:50
4x 50 fr prog 1-4 st 1:00-1:20
2x 100 MDPS fr st 1:35-1:50
2x 50 fr st :50-1:10
2x 100 MDPS free st 1:35-1:50

200 bad

Onsdag (2500) Obs inte sprint idag
200 ss
200 ben
200 arm
100 sk

4x (200, 100, 100, 50) v15s
200 ben på rygg
100  tek
100 vf a2
50 fr utan andas ;)

Torsdag (4200)
200 ss
200 medley tek
200 fr

6 x 100 prog 1-3 BPI +20    4-6 BPI +10

3 x 
300 fr a3 BPI +10
2x 150 a3 fr BPI+20 prog 1-2
3x 100 a3  BPI+25 vila 10s (50+50), (75+25), 100 utan vila
45-60s vila

6 x 50 2st BPI -25, 2st BPI -20, 2st BPI -15

Söndag