V20 - 2019

2020-01-13   Ryan Provencher

Ni som är enbart anmälde till södnagar få gärna gästträna med oss på onsdagar (sprint) eller torsdagar för att ser hur vi träna resten av veckan.

Tyvärr var förra vecka kall väder inget vidare för vatten temperatur.  vid fredags simning var det så kallt som 11.5C i visa område och snitt 12.3C på den norra delen av sjön

Tisdag (3900-4900m)
200 vf
4x 75 Sk/ben/tek v10s
4x 50 program 1-4  st 1:00

30-40x 100 arm MDPS BPI+10 

200 bad

Onsdag (-2450m)
200 vf 
200 ben 
200 arm 
200 medley

Martin's minut man.   ? x 50 st 1:00 tex simma första 50m och sedan simma en sekund snabbare tills du inte klara det. Alltid start 1:00

10x 100 a2 MDPS BPI+10

200 bad

Torsdag (3700-4700m)
400 vf
8x 25 sk/tek v10s
6x 100 fr v15s
udda = 25 höger arm, ss, vänster arm, ss
jämna = 25 sk, 25 tek, 25 sk, 25 andas framåtl

6x 100 medley 
udda = medley tek vila 15s
jämna = a2 genomsimning v15s

4x 100 fr BPI +20  broken @25 :10s

4x 100 25 shooter + 25 fj kick på rygg + 25 shooter + 25 kick undervatten v20s

10-20x 100 arm a2 MDPS BPI+15 

Söndag (~4500m)
5x200  ss/tek/arm/ben/ss

3x100 prog 1-3 BPI+20 ta chansen att pressa kroppen lite ;)

måste börja med huvud series senaste 8:55 för att hinner med avsim

Minute Man (Micke Rosén)
? x 100 under 60min
Den som är första i bana simma ett 100 fr max och sedan vila exakt en minut.  de andra som simma efter starta alltid 5s efter.  Ser till att ni är minst 2-3 i varje annars bli den inte lika rolig.  ni försätter så till det har gått 60 min.  om din 1min vila är klart 59:59 ska du simma en 100 till  ;)

200 bad