V20 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Vatten temperatur i Växjösjön har stigat kraftig under de första 13 dagar i maj.  Så sent som lördag var vatten temp mellan 19-20 grader över hela sjön. Senare denna vecka börja arbete i Växjösjön. Så var uppmärksom på vilket område de jobba innan ni hoppa i vatten.

Anmälning för Karl-Oskarsimmet är nu öppet.  In och anmäla er redan nu om ni vet att ni är hemma den 16 juni.

OBS ingen tränare på tisdag då Ryan är upp i Piteå med jobb

tisdag (3700)
200vf
200 ben/tek
200 arm
8x50 prog 1-4

100 lös

3x
8x100 a3 (1-8 BPI, 9-16 +5, 17-24 +10 (1 min vila efter 8st)
simma all 30 på samma tid och ni få mer och mer vila efter 10 och 20st

200 bad

Onsdag (2250)
300 vf
8x50 sk/ben
8x50 tek/ss
100 vf

5x100 @1500 +50 lös st 5:00

300 bad

torsdag  (4200m)
300 vf
8x 50 ben/tek v5-10s
8x 50 arm st :50
8x 50 medley 25 fast + 25 lös st 1:00-1:15
100 lös

8x 50 vf acc start i mitten st:55
100 lös

8x 50 fr med fenor st 1:00-1:15
1 = 8 snabba armtag resten a2 (ej lös!)
2 = 10 snabba armtag
3 = 12 snabba armtag
4 = 14 snabba armtag
5 = 16 snabba armtag
6 = 18 snabba armtag
7 = 20 snabba armtag
8 = 22 snabba armtag

15x100 arm MDPS a2 st BPI+10

200 bad

söndag