V20 - 2016
2016-12-22 Ryan Provencher
Vatten tempuratur i Växjön är känslig för vädret. Vi hade ca 19C på fredag och knappt 16C på söndag.
Många som vill simma ute och en del som vill prova. Mitt tips för er som är med på Facebook är att gå med i denna grupp: https://www.facebook.com/groups/746222585512932/ där ni kan ser när andra simma och häng på, eller skriver själva en dag/tid ni ska simma och kanske andra hänga på.
Ingen tränare nu på söndag då Ryan åker till Stockholm för "Simma Öppet Vatten" på söndag i Solna och sedan ett möte på måndag med förbundet ang Öppet vatten.
tisdag (3800)
200vf
200 ben/tek
4x50 prog 1-4
3x
10x100 a3 BPI, BPI+5, BPI+10 (1 min vila efter 10 simma alla 30 på samma fart)
200 bad
Onsdag (1800)
300 vf
4x50 sk/ben
4x50 tek
100 vf
6x 75 MAX +75 lös st 5:00
400 bad
torsdag (4100)
200 ss
200 arm
200 ben
3x 6x 100 vf A3 med ökande vila
1) BPI-5
2) BPI
3) BPI+5
4) BPI+10
5) BPI+15
6) BPI+20
3x ben utan fenor
200 a2 st4:00-5:00
2x25 fast st:40-45
30s vila
200 bad
Onsdag (1800)
300 vf
4x50 sk/ben
4x50 tek
100 vf
6x 75 MAX +75 bad st 5:00
200-400 bad
söndag (4600)
200 vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st :55-1:00
a2 series
2x 800 1-medley (8x100, 2x400 eller 800), 2- arm vila 30s
4x 50 tek st 1:00
2x 400 1-medley, 2-arm vila 30s
4x 50 tek st 1:00
4x 200 udda-medley, jämna-fri
4x 50 tek st 1:00