V2 - 2024

2024-01-19   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka efter Jullov.  Några av oss (14st) var med i söndags och simmade någon form av 100x100.  Bra jobbat allihopa.

Vi kommer att köra nya test series i januari. Hinner du inte till träning de dagar är det bra om ni kan hitta tid att göra de på egen hand. 

Ni har till slut av månad att betala träningsavgift för VT24, men om ni vet redan nu att ni inte komma träna med oss kan ni göra en avanmälan nu så jag kan bättre planera termin.

Tisdag (4000m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40

3x ss, arm, ben*
400*
4x 25 tek st:45
4x 50 prog 1-4 st1:05 *
4x 25 tek st :45

6x 100 vf BPI+15

Onsdag (2300)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-4 st :40

4x 50 a2 st 1:00
4x 25 tek st:40
3x 50 a3 st 1:05
4x 25 tek st:40
2x 50 @90% st1:10
4x 25 tek st:45
50 max

4x 50 lös st 1:15

Torsdag (3500m)
5x 300 ss, arm, medley tek, medley ben, vf

4x (4x 25 tek medley ordning st :40) + 30s vila

4x (3x 25 prog 1-3 st :40 + 25 vf st 1:00) medley ordning/spec

16x 50 (35m a2 + 15 vf lös) st 1:05

400 vf

Söndag