V2 - 2021

2021-01-15   Ryan Provencher

Jag ber alla att hålla sig uppdaterat om vad som gäller.  Rekommendationer och regler kan ändats från dag till dag.  Men när vi har träning kom i tid och göra er bäste att inte spendera mer tid än vad som behövs för träning. 

Den 7/1 informerade Medley att de har ställt in sina simverksamhet till den 1/2-2021.  Ensålänge påverka inte detta Vöss träning.

Den 8/1 klubbade genom den ny pandemilag.  Då den ny 10kvm regel påverka hur många som få vara i simhallen har Vöss nya rutiner för de olika simsektioner.  Masters nya rutiner har skickats ut till alla som simmade under HT20 och de som är anmälde till VT21.  Simma ni med Masters och inte har fått den information kontakta Ryan.

Viktig att ni läsa passet som finns här på bloggen innan ni kommer till simhallen så vi kan ta bort en del av genomgång förra passet.

Tisdagar och söndagar har vi flest banor, onsdag och torsdag är kan vi bli begränsat till 3 banor, 4 banor om vi har tur.  Inte alla behöver samlas under klockorna, utan man kan vänta längs vid banorna tills de yngre simmare har lämnat område om ni vill. 

Inte alla behöver simma in till väggen, utan vi kan stanna i ett kö där 1-2 är på väggkanten och sedan 3-4-5-6 stå i en rad till höger av banan. man simma 2-5m kortare men då slippa vi trängsel i själva vatten. Med 5 sekunder luckor mellan simmare är det gott om tid att flytta er framåt så ni skan skjuter från väggkant som vanlig. 

Tisdag (3500M-4500m)
300 vf
300 sk/ben/tek (med eller utan fenor)
300 arm
6x 50 prog 1-3 st :55-1:05
50 lös

10x 75  tek/ss/tek st 1:30

12x 50 acc från ca 70-85% st :50-1:00

16x 25 udda max / jämna lös st :35

5-15 x 100 a2 arm BPI+5 

Onsdag (1800m +arm)
200 vf
4x 50 sk/ben
8x 25 tek
16x 25 prog 1-4 st :40

4x (8x25 st :30) + 1 min vila

?00 arm a2 långt och lugnt armtag till kl 21:00

Torsdag (4000-4400m)
200 vf
200 ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4

400 fri ss BPI+10
4x 100 medley BPI+25

400 ss med fenor BPI+5
4x 75 rul medley BPI

400 ben BPI+15
4x 50 mini medley st 1:00-1:10

400 arm BPI+5
4x 25 medley ordning st :30-:35

6-10x 100 arm BPI+10

Söndag