V19 - 2023

2023-05-09   Ryan Provencher

Ingen simning nästa torsdag pga Kristihimmelsfärdsdag, men OW i Växjösjön för ni som vill. (Tiden antigen ca kl 10.00 eller kl16.00). 

Karl-Oskarsimmet är lördag den 10 juni.  In och anmäla er nu: Karl-Oskarsimmet (raceid.com)

Tisdag (4000-4500m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st :40

8-10x 200 a2 arm BPI+5

8-10x 100 a3 ss BPI+10

100 bad

Onsdag (2400m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:40

3x
3x 50 prog 1- @200
50 a2
3x 50 @200
100 a2

5x 50 vf st 1:15

Torsdag (4000m)
400 vf med fenor
300 arm
200 sk/tek
100 medley

3x  
6x 25 fj MDPS st:40
50 rygg hårt st 1:00
6x 25 br MDPS st :45
50 fr hårt
30-60s vila

2x 175 slå din 200 medley tid
1 - ta bort 25m av din sämste simsätt
2 - ta bort 25m av din bäst simsätt

150 lös

10x 100 BPI+20  udda medley med fenor / jämna fri paddlar och fenor

300 bad

Söndag