V19 - 2020

2020-04-28   Ryan Provencher

Ingen coach tisdag, onsdag eller torsdag denna vecka. Så om något är oklart med veckans upplägg få ni gärna kontakta Ryan eller simma fjärilsim istället ;) 

Tisdag (4200-4500m)
2x (100 vf + 4x 25 (sk/ben) + 3x50 prog 1-3 + 200 medley tek/ss)

6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00

6x 100 arm Prog 1-3 BPI+10

6x 100 ss  udda a3 medley / jämna a2 fri  BPI+20

6x 100 fri a3 BPI+5

16x 25 a3 medley ordning st :40

2-5x 100 bad BPI+10

Onsdag (2300m)
3x (100 vf  st 1:45 +  4x25  (sk / ben / tek) st :40  +  2 x 75 acc st 1:10-1:20)

10 x  25 max + 75 lös  st 3:00

250 bad

Torsdag (4000-5000m)
5x 200 ss, arm, ben, ss
10x 50   25 tek/ 25 ss st 1:00

10x 100 ss BPI+10
1-4 a3
5-10 prog 1-3  (a3--> hårt)

100 lös

16x 50 ss st 1:00
1-8 a3 
9-16 prog 1-4 (a3 --> hårt) 

6-16x 100 arm långt och lugnt BPI+10

Söndag

200 vf
8x50 25ben + 25 tek
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:30