V19 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Träning som vanlig denna vecka.

OBS:  Viktig att tanka på säkerhet nu när man börja simma ute.  Vatten är kall så börja med några kortare rundor för att vänja kroppen till OW miljö.  Helst simma inte ensam, men om du måste informera någon innan du simma och när du är färdig.

Tisdag (3800m)
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
4x50 fj ben på rygg
4x50 25 a2 + 12.5 hårt + 12.5 lös

1000 MDPS arm BPI+10  
5x100 a2 st BPI+10
5x100 a2 st BPI+5

2x (ben med fenor)
2x25 under vatten
2x150 höger, vänster rygg/50m
2x25 max st :40

200 bad

Onsdag 2400
200 vf
6x 75 sk/ben/tek
3x100  prog 1-3 BPI+10

5x (5x 50 st 1:00-1:15 (Max, Lös, Max, Max, Lös)

200 bad

Torsdag (3950m)
200 ss
200 arm
200 ben
8x75 tek/ben/ss  medley

18x 100 vf A3
1) BPI-5
2) BPI
3) BPI+5
4) BPI+10
5) BPI+15
100 lös BPI+1:00

3x ben utan fenor
200 a2 v30-45s
2x25 fast st:40-45

200 bad

Söndag