V19 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

För ni som titta ut på sjön då och då har ni säkert sett att simbana är nästan klart.  Tyvärr en boj på söder sidan flyttade långt när mot Södra men under veckan kommer jag flytta den tillbaka.  Det bli ca 1500m runt precis som förra året.  På 338 Smålands Växjö Triathlon hemsidan kan ni ser aktuell vatten temperatur.  Just nu är det uppdatera en gång om dag, men när den har testat klart ska det gå live ;)

Där finns två chansar att prova våtdräkter denna vecka i simhallen.

Vi simma lite längre/hårdare nu på tisdag och torsdag då vi inte har träning på söndag pga simtävling.

Tisdag (4200)
2x (100 vf + 4x 25 (sk/ben) + 3x50 prog 1-3 + 200 medley tek/ss)

6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00

6x 100 arm Prog 1-3 BPI+10

6x 100 ss  udda a3 medley / jämna a2 fri  BPI+20

6x 100 fri a3 BPI+5

16x 25 a3 medley ordning st :40

200 bad

Torsdag (4000)
5x 200 ss, arm, ben, ss
10x 50   25 tek/ 25 ss st 1:00

10x 100 ss BPI+10
1-4 a3
5-10 prog 1-3  (a3--> hårt)

100 lös

16x 50 ss st 1:00
1-8 a3 
9-16 prog 1-4 (a3 --> hårt) 

6x 100 arm långt och lugnt BPI+15/20

Söndag - inställt simträning pga simtävling