V19 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

OBS Ingen masters träning torsdag!!

Sprint tisdag och onsdag, men lite längre series på söndag. För ni som har lust kan ni simma ute på söndag med Ryan kl 08:30 och sedan försätter vi i bassängen.

Glöm inte Vöss sälja Newbody så om ni vill beställa något hör av dig till Ryan för en Mastersgrupp beställning.

tisdag (~2200)
2x (200vf v10-15s + 4x25 sk/ben v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)

3x ss med fenor och paddlar
2x 25 a4 st :40
50 lös
4x 25 a4 st :45
50 lös
50 MAX
100 lös

onsdag (1950m)
3x (100vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 100 medley)

6x 25 - 5 max + 1 lös st :50
4x 50 - 3 max + 1 lös st 1:20-1:30
2x 75 -  1 max + 1 lös st 2:00-2:15
4x 50 -  1 lös + 3 max st 1:30
6x 25 -  1 lös + 5 max st 1:00 

200 bad

torsdag - INGEN TRÄNING

söndag (~4000)
200 vf
400 25 ben + 25 tek
8x 50 BPI -20 udda tek/ss, jämna acc
4x 100 Prog 1-4 BPI +20
4x 25 fast st:40-50

400 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

300 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

 200 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

 100 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

 50 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

5x100 arm a2 MDPS BPI+15