V19 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Boka in den 17 juni för våra Sommarfest
Postal Sim och grundträning
OBS Ingen tränare onsdag, torsdag eller söndag...
tisdag
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
4x50 fj ben på rygg
4x50 25 a2 + 12.5 hårt + 12.5 lös
1000 MDPS arm BPI+10
5x100 a2 st BPI+10
5x100 a2 st BPI+5
2x (ben med fenor)
2x25 under vatten
2x150 höger, vänster rygg/50m
2x25 max st :40
bad
100/200 för tid
200 bad
Onsdag 2400
200 vf
6x 75 sk/ben/tek
3x100 prog 1-3 st 1:35-1:50
25x 50 st 1:00-1:15
5x Max, Lös, Max, Max, Lös
200 bad
torsdag ca4100
200 ss
200 arm
8x75 tek/ben/ss medley
18x 100 vf A3
1) 1:20/1:25/1:30
2) 1:25/1:30/1:35
3) 1:30/1:35/1:40
4) 1:35/1:40/1:45
5) 1:40/1:45/1:50
100 ez
3x ben utan fenor
200 a2 st4:00-4:30
2x25 fast st:35-40
200 bad
söndag 5000
200 vf
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15
Arm (ej crawl grupp)
3x300 Prog 1-3 BPI+5
3x200 Prog 1-3 BPI+5
3x100 Prog 1-3 BPI+10
5x100 BPI+5
4x100 BPI
1x100 FAST BPI+1:00
3x100 BPI
2x100 FAST BPI+1:00
2x100 BPI
3x100 FAST BPI+1:00
1x100 BPI
4x100 FAST BPI+1:00
200 bad