V18 - 2020
2020-04-28 Ryan Provencher
Obs ingen träning på torsdag då simhallen stänger kl 20:00 för Valborg.
En påminnelse att på söndagar öppnas simhallen kl09:00 så ni få kom in via dörren bakom bana 7. Den ska var öppna från kl 08:00, om inte knacka på fönster vid bana 1.
Simbojarna finns ute nu i Växjösjön. Stort tack till er som hjälpte till. På fredag kl 13:00 är det dags för första simpass ute. Alla är välkommen, våtdräkt är rekommenderat ;)
Ingen coach på söndag då Ryan få åker till Piteå med arbete.
tisdag (4200-4500m)
200 vf
2 x
200 "medley" 25 tek / 25 ss st 3:30-4:00
4x50 spec 25 ben / 25 ss st 1:10
2x 100 (1 medley, 2 spec) ss st 1:45-2:00
9x 200 "medley" st BPI+15/BPI+20 alt frisim a3 BPI+1+
1-3 25 fj + 75 rygg + 50 bröst +50 fri
4-6 25 fj + 50 rygg + 75 br + 50 fri
7-9 25 fj + 50 rygg + 50 br + 75 fri
100 lös
10x 50 spec udda hårt st :55 / jämna lös st 1:05
200 ben med eller utan fenor ingen platta
2-5x 100 bad BPI+10
Onsdag (2100m + arm)
300 vf
4x 50 tek/ss
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
2x spec/fri
4x 50 race pace @200 start 1.15
100 bad
2x 100 race pace @200 start 2.15
100 bad
arm till kl 21:00
Torsdag - Ingen träning
Söndag - Utan coach Ryan
| Distans (6100-6600m) | Motion (3900-4500m) |
|
200 vf 2 x 9x 200 fri a3 BPI+10 (myket vila) 200 lös 12x 50 udda hårt st 1:00 / jämna lös st 1:15 8x50 ben med fenor st 1:10-1:15 15-20x100 arm BPI+10 MDPS 200 bad |
200 vf 200 25 tek / 25 ss vila 10-15s 6x 200 fri a3 BPI+10 (mycket vila) 100 lös 12x 50 udda hårt st 1:00 / jämna lös st 1:15 200 ben med fenor 6x100 arm BPI+15 MDPS 4-10x 100 vf BPI+10 |