200 vf
4x 75 tek/ben/ss v10s
8x 25 shooters med fenor st :40

6 x 250 v15-20s
1- 200 fj med fenor + 50 sk
2-3 (200 medley tek + 50 vf ben)
4- 250 fr arm
5-6 (200 spec + 50 sp ben)

50 lös
8x 75 ben st 1:30-1:45 - 25 shooter + 50 ben

10x100 udda ej fr a3 / jämna fr a2 st BPI+25 samma starttid genom alla 10   

200 bad

200 vf
4x 75 tek/ben/ss v10s
8x 25 shooters med fenor st :40

6 x 250 v15-20s
1 - 200 fr med fenor + 50 sk
2-3 (200 m tek + 50 vf ben)
4 -250 fr arm
5-6 (200 spec + 50 sp ben)

50 lös

8x 75 ben med fenor utan plata st 1:30-1:45 - 25 shooter + 50 ben

10x100 udda a3 / jämna  a2 BPI+25  samma starttid genom alla 10

200 bad

300 ss
300 arm
200 ben med fenor
4x100 medley tek st 2:00

10x25 start i mitten st:45

400 a2 BPI +10 (100 tek/100 tek)  
50 lös

400 acc BPI + 5
50 lös

400 a3 BPI 
50 lös

8x50 spec acc st 1:00

2x200 medley ben utan platta v20s          
200 bad

300 vf
200 25 ben+25 tek (utan fenor)
4x75 50 tek + 25 ss BPI-10
4x25 various sprints st :40

2x
200 (25 hårt ben + 150 titta upp varje 7 armtag + 25 hårt ben)  v10s
2x150 acc /50 v10s
4x100 prog 1-4 st BPI+5

2x
6x100 @1500 BPI +20
vila 1min efter 6st

300 bad

300 vf
200 25 ben+25 tek (utan fenor)
4x75 50 tek + 25 ss BPI-10
4x25 various sprints st :40

2x
200 (25 hårt ben + 150 titta upp varje 7 armtag + 25 hårt ben) v10s
150 acc /50 v10s
3x100 prog 1-3 st BPI+5

2x
6x100 @1500 BPI +20
vila 1min efter 6st

300 bad