V18 - 2016
2016-12-22 Ryan Provencher
SM vecka!
Vöss Masters är en av 75 lag som göra upp om Sveriges bäste klubb. Lycka till Christine, Maria, Fredrik, Janne, Jerker, Ola, Hampus, Lars & Ryan!!
Träning som vanling tisdag, onsdag och torsag.
Ingen tränare på kanten fredag och söndag men pass finns här, så någon få skriver upp den på tavlan.
Tisdag
| 1800 | icke toppning 3000+ insim |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
20min vf insim Arm 4x 300 arm BPI + 5 8x medley/spec 3x 50 ss starttid minskas under varje runda :50, :45, :40 8x 3x 25 ben med fenor :35, :30, :25 bad |
Onsdag 1500 + insim
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
5x (50 hårt + 50 lös) st 2:15
200 bad
Torsdag
| SM simmare 1800 | icke toppning 4400 |
| 500 50 fr + 50 spec 400 50 fr tek + 50 spec tek 300 50 fr ben + 50 spec ben 200 medley tek 100 lös 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling Bad |
5x200 vf/arm/ben/tek/vf 12x200 rulande ss, arm, ben med fenor vila 10-20s 10x100 (2x BPI+5, 2x BPI+10, 2x BPI+15, 4x BPI+20) |
Fredag - ingen tränare (2200)
200 vf
8x 50 tek/arm st 1:15
200 ben med fenor
8x 50 prog 1-4 st 1:05-1:15
4x (4x 25 st :50 + 100 lös vila ca 30-60s)
1= 8 snabba armtag restan lungt
2= 10 snabba armtag restan lungt
3= 12 snabba armtag restan lungt
4= 25 Max
100 lös
4x 50 bad st 1:15
SM Söndag - ingen tränare (3450-4450)
5x150 ca 10-15s vila
1- ss/tek/ss
2- fr/ry/fr
3- acc/a2/acc
4- a3/Fast/a3
5- Fast/a3/Fast
4-6x
5x100
1-Lös st BPI+5
2-4 prog 1-3 BPI+10
5- max 2 min vila
(100 lös efter rund 2 och 5)
5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s
200 bad