V17 - 2025
2025-04-24 Ryan Provencher
OBS träning börja kl 07.00 på söndag den 27/4
Ingen träning nästa vecka den 30/4 eller 1/5 pga simhallen stänger tidigt.
Tisdag (4050m-4650m) Utan Ryan :(
300 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
12x 50 prog 1-3 st1:00
10x 125 (75 acc + 50 a3)
10x 75 (50 acc + 25 hårt)
10x 25 udda tek/ jämna max st :45
4-10x 100 arm BPI+10
Onsdag (2050m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-4 st :40
8x 25 bästa snitt st:30
50 lös
6x 25 bästa snitt st:35
50 lös
4x 25 bästa snitt st:40
50 lös
2x 25 bästa snitt st:45
75 lös
25 max
bad
Torsdag
| 4000m | 2300m + bad |
|
400 vf med fenor 12x 25 vf start i mitten fokus på vändningar st:45 3x 6x 100 vf BPI+15 |
300 vf med fenor 3x bad |
Söndag OBS vi starta 0700
| 4700m | 4100m |
|
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 15x 100 ss BPI+10 1500 arm 5x 50 ben med fenor st 1:15 |
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 15x 100 ss BPI+10 200 arm 4x 50 ben med fenor st 1:15 |