V17 - 2024

2024-04-22   Ryan Provencher

OBS ingenträning på söndag pga tävling och ingen extra träning inplanerat.  Ni som brukar bara simma på söndagar är välkommen till träning på onsdag kl 20:15.

Tisdag är Ryan bara på kanten pga digitaltmöte som slutar ca kl 2130

OBS: Notera följande datum där träning är inställde:

Söndag 28 april - inställde pga tävling - ingen planerade möjligheter till lunch träning just nu.

Tisdag 31 april - simhallen stänger kl 20:00 - detta missade jag tidigare.

Onsdag 1 maj - inställde då simhallen stänga tidigt  (Då är det också OW premier för alla som vill mer om detta senare) 

Torsdag 9 maj (Kristi himmelsfärdsdag) - inställde då simhallen stänga tidigt

Siste bassäng träning för alla Masters grupp VT24 är Söndag den 2 juni.

Tisdag (4000m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05
100 medley

12x 25 st :45  start i mitten fokus vändningar

400 a2 ss BPI+10
8x 50 a3 ss (BPI+10)/2

400 a2 arm BPI+5
8x 50 a3 arm (BPI+5)/2

400 ben BPI+15
8x 50 ben (BPI+15)/2

~300 vf

Onsdag (2300m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:40

4x (8x25 max st :30) + 1 min vila

200 bad

Torsdag (3800m)
200 vf
400 sk/ben/tek/ss medley
300 arm
12x 25 prog 1-3 medley ordning

16x 25 st:45 medley ordning - start i mitten fokus på vändningar 

12x 50 st 1:05 rullande medley (12.5 +37.5)  fokus på vändningar 

400 a2 medley med fenor fokus på undervatten arbete

2x 200 vila 15s a2 medley ss fokus på regelrätt simning

4x 100 vila 15s a3 medley med fenor fokus på undervatten arebte

8x 50 a2/lös mini medley  st1:10

Söndag - Inställt pga tävling