V17 - 2020

2020-04-14   Ryan Provencher

Snart är det dags för OW premier.  Vid intresse att simma OW var inte rädd att kontakta Coach Ryan.  Där finns många våtdräkter från förra året som är på rea just nu och man kan få ritkig bra våtdräkter för mindre pengar.

Om Coach Ryan är hemma bli det ett OW pass i Växjösjön fredag den 1 maj.  Hur långt man simma är upp till er.

Tisdag (4500m)
300 vf
400 arm
300 ben med fenor

8x 150 fr acc/50  st 2:15

18x 100
1-6 BPI+10
7-12 BPI+5
13-18 BPI

200-700 bad

Onsdag (2500m)
200 50 ss, 25 ben, 25 tek 
4x 50 Prog 1-4 st 1:00

3x
3x 50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:00

3x
2x 50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:10

3x
50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:20

3x 100 @400 st 2:00

bad

Torsdag (4200m)
300 vf
200 medley ben
300 arm

6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00

6x 300 BPI+15
1 & 4 arm
2 & 5 ss
3 & 6 broken 10s/100

8x 100 a3+
1 -4  BPI+10
5-8  BPI+5

200 bad

Söndag